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郑州肝病医院表示姿势不对也会导致肥胖

作者:河南省医药附属医院 点击咨询肝病专家


   郑州肝病医院表示姿势不对也会导致肥胖。卫生组织将肥胖定性为十大慢性病之一,很多女性发现减肥后反而会越减越肥。你是否考虑到因为骨骼原因导致体姿不正而肥胖,并因此而进行的训练?


    长时间的姿势不良可能会导致骨盆后倾、弓身驼背、胸下垂,这些都会让你的体态变得不再优雅。而且因为身体不正,关节的活动变慢,代谢变慢,热量消耗变小,脂肪也堆积起来了。


    塑骨原则


    1、矫正驼背,胸围会变大


    背肌肉力的减退,直接导致脊柱生理弯曲度变异。当全身肌肉的均衡遭到破坏,胸和臀会下垂。肌力减弱也会使耗能降低,新陈代谢变慢,所以驼背的人容易发胖。


    建议:让身体做反方向运动,通过伸拉等方法,使支撑稳定脊柱的肌群力量恢复,这时与之相连的骨盆也会随之稳定。


    2、腰腹肌训练很重要


    保持骨盆的稳定,对体姿影响很大,其中腰腹肌和臀、大腿的肌肉尤其重要。如果腰腹肌肉萎缩,会导致驼背,从而积蓄脂肪。如果锻炼腰腹肌,有利于燃烧脂肪。


    3、缓解关节僵硬,消除脂肪


    如果关节不灵活,运动量自然减少,脂肪会堆积,如果定期伸压关节,增加其灵活性,增加运动量,能耗增加,可以对抗肥胖,尤其是对于那些想减去臀和腿赘肉的人,经常训练和保持关节的灵活性,以利于进行更多的运动,是不可缺少的。


    塑骨准备


    胖人的头多数会向前垂下、弓背弯腰,这个姿势看起来很臃肿。所以,减肥要先从矫正体姿做起,而且体姿不正确还能增加脊柱负担,促使骨质疏松。


    1.塑骨运动前,先静坐5分钟,令心境平和,全身放松。


    2.也可做些令身体柔软的体操,以减轻运动时带来的肌肉劳损。


    塑骨小动作


    1、调整坐姿


    收腹挺胸,便能减去聚积于腹的脂肪。适合腰围大于臀围的那种有“将军肚”的人。


    随时提醒自己挺胸、收腹、直腰,坐如钟,哪怕是不能保持,想起来做,都有可能从肚子上减去2斤或更多累赘的脂肪。要是每天做1小时,每周坚持4至5次快走、慢跑、健身操等有氧运动,促使心肺功能和肌肉耐力的体育锻炼,更能阻止脂肪聚积,加强脂肪消耗,很快还你一个健康、标准的体形。


    2、转动脚踝


    错误的走路方式是造成下肢姿态失衡的重要原因之一,只要稍微注意一下自己的走路方式,有利于矫正下肢姿态失衡。要点是走路时步伐要大,要充分让脚踝活动开,这样能运动到腿的全肌肉。加上运动效果提升,容易绷紧肌肉,对增强下肢肌肉力量有益。切记不要用屁股或大腿内侧用力走路,即克服内八字或外八字脚走路。


    3、放松肌肉


    下肢体姿失衡常常是因为腿肌肉运用不正确,因此学会正确的运动动作,拉压因过度使用而显得发僵的肌群,可以矫正下肢体姿失衡。不只这样,还有助于脂肪燃烧。


    训练如下:试着腿往前伸直而坐,左膝弯曲置于右大腿上。右手抓住左脚踝,左手放在左腿膝盖上,将膝盖尽量往下压,持5秒钟,左右来回做3次。