乙肝患者改善睡眠小常识

　　1、养成一个放松的寝习惯，如听柔和的音乐，洗个热水澡。在寝前避免可让人兴奋的活动。

　　2、寝前避免饥饿感或吃难消化的食物。

　　3、营造一个凉快、安静和较暗的睡眠环境。

　　4、每晚按时寝，每天早晨按时起床。

　　5、不要在下午和晚上吃喝含咖啡因的食物饮料，如巧克力、咖啡、茶、可乐等。

　　6、不要经常用酒精饮料来帮助睡眠。

　　7、睡前不要吸烟。尼古丁和咖啡因一样，可使人更警醒。

　　8、经常运动，但寝前3小时内不要运动。

　　9、如果在15分钟内不能入睡，应从床上起来。

　　10、避免经常打瞌睡。如果实在需要打瞌睡，应在下午的中间时段进行，并以15～30分钟为宜。