熬夜易损伤肝脏

 

    郑州肝病医院，肝病介绍，一般情况下，成年人正常的睡眠时间应该为8小时，从23点左右开始上床睡觉。因为肝脏通常在夜间开始排毒，夜里11点至凌晨3点乃胆经和肝经的流注时间，此时肝胆经气血旺，是养肝血的时间，也是肝脏开始排毒的时间。熬夜让肝脏不能进行排毒作用，导致新鲜气血无法生成，肝脏养不足血，对身体会造成很大伤害。

 

    熬夜易损伤肝脏

 

    肝病陈德永建议，熬夜族会造成视力与力的下降，所以熬夜族的营养摄取应该注意两方面，及时补充生素A原（VA）和生素B群（VB）。要想将熬夜对肝脏损伤降到低，应当遵循3大原则。

 

    熬夜保肝两不误需遵循三大原则：

 

    一、增强力吃VB

 

    熬夜前应多吃生素含量高的食物，例如黄豆、大米、猪肉中富含B族生素，或者油、坚果、新鲜蔬菜等富含E族生素的食物，他们可加强肝脏功能，降低肝脏负担。同时，也应多吃胶原蛋白含量高的食物，例如猪蹄、猪皮、排骨等，有利于皮肤的弹性和光泽。

 

    持能力、保护肝脏机能是熬夜族应注意的问题。养生建议熬夜族应及时补充生素A、B、C、E群。如果缺乏这些元素，会增加疲劳的感觉，并增加健康的磨损。

 

    熬夜一族晚餐或夜宵时可多吃富含生素B群的食物，如全谷类、肝脏、瘦肉、豆类及新鲜蔬果。必要时，可以摄取营养补充剂或嚼食耳熟能详的台糖健素糖（含生素B）。对于市面上销售的提神口服液，其主要成份是生素B、C、咖啡因、成份等，尽管有一定的效果，但不建议每天喝，以免产生依赖性。

 

    二、熬夜期间保护视力食VA多护眼

 

    俗话说“肝眼同源，同补同损”,因此熬夜族也应重视眼睛的保护。夜间工作，时隔1小时便应起身向远处张望，缓解视疲劳。同时，夜间工作切忌戴隐形眼镜。隐形眼镜使眼睛无法“呼吸”,从而滋生大量细菌，危害视力。建议熬夜时多做眼保健操，缓解眼周围肌肉的紧张状态，有助于视疲劳恢复。

 

    熬夜的人多半是做文字工作或经常操作电脑的人，在昏黄灯光下苦战一夜容易使眼肌疲劳、视力下降。而生素A及生素B对预防视力减弱有一定效果，生素A可调节视网膜感光物质--视紫的合成，能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳。

 

    三、适时按摩肝脏

 

    肝脏按摩运动：两手搓热。以双手三指向内，正对乳中肋骨下方缓缓插入约2~3公分。这个点为肝经，多做按摩可以帮助养护肝脏。这时候一般力道，不需要特别的用力。

 

    怀抱式肝脏运动：两手交叉抱住前胸，左手在外。身体慢慢往左扭转上升，深吸气直到不能吸为止；然后缓缓吐气。身体往右扭转再重做一遍。

 

    郑州肝病医院，温馨提示：为了肝脏健康，熬夜族一定要谨遵以上3大原则，如此才能做到熬夜保肝两不误。